5:2 간헐적 단식

 인생에 한번 말라본 적도 없고 남들이 부러워 하는 몸매가 된 적도 없다. 비만까지는 아니지만 과체중과 정상 체중 사이에서 항상 왔다 갔다하며 통통한 체격을 유지 하며 살았다. 건강한 다이어트를 해보겠다며 식단없이 운동을 열심히 하는 시기도 있었지만 나는 건강한 돼지가 되었을 뿐이였다. (거짓말 아니고 몸무게에 변화가 1도 없었다. 물론 많이 먹기도 했고 뭔가 근육이 예쁘게 붙는게 아니라 안예쁘게 붙음,PT를 안해서 인가;; ) 그러다  한동안 붐이였던 16:8 간헐적 단식을 도전 했었는데 식사 시간이 일정치 않고 그날에 컨디션에 따라 먹는 시간이 너무 바뀌어서 나에게는 맞지 않았다. 간헐적 단식에 알아보다가 알게된 5:2 간헐적 단식을 인생 마지막 다이어트 도전이라 생각하고 해보기로 했다.일주일 중 가능한 이틀 동안 단식을 하면 되어서 약속이있거나 피치 못할 사정을 피해 일주일 중 이틀을 단식 하면 되어서 내가 하기에 더 부담이 없다고 느꼈다. 이미 이팔청춘은 지났기 때문에 마음에 여유롭게 갖고 다이어트에 도전해 보겠다. 

 

5:2 간헐적 단식 방법은?

 일주일중 이틀은 금식하고, 5일은 일반식을 먹는것이다.

 

금식기간(이틀)

•  블랙커피, 차, 물 같은 칼로리가 없는 음료는 마실 수 있다.
• 500~600kcal (여자 500kcal, 남자 600kcal)정도의 음식 섭취가 가능하다. 한끼에 섭취해도 되고 나누어 섭취해도 된다. *Fasting-Mimicking-Diet 단식모방 다이어트 :소량의 음식은 섭취하지만 몸이 의식하지 못하여 단식의 효과를 방해하지 않는다고 한다.
• 채소와 단백질 위주 섭취를 한다.(인슐린의 분비를 최소화 하여 단식의 효과 유지)
• 충분한 수분섭취한다.

 

5일(일반식)

• 먹고 싶은 걸 먹되 폭식, 과식을 하지 않는다. 
• 되도록 건강식 먹는다.
• 채소, 단백질 섭취늘린다.
• 충분한 수분섭취 한다

 

+ 나의다짐!!! 자기 4시간전 금식, 규칙적 운동, 탄수화물(가공식품, 정제탄수화물) 섭취 줄이자!!!

 

 

5:2 간헐적 단식의 장점

• 체중감량-단식을 통해 몸에 좋지 않는 백색지방(남은 에너지 저장)이 갈색지방(열을 생산하면서 칼로리 소모)으로 바뀐다.
• 혈당관리
• 지속성-유지가 쉬움

 

 

 *단식에 익숙해지면 적은 칼로리의 섭취도 없이 물과 단식 음료만 섭취 해서 단식 강도를 높이기도 한다는데 나는 거기 까지느 못 갈거 같음;;;